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  • 夏天跑步,要预防生理中暑,还要预防情绪中暑!跑步有瘾也得停!

    2019-07-24 0

    今天是二十四节气中的大暑,也是一年中最热的时候,加上部分地区持续少雨干旱,温度更是突破40摄氏度,坐那不动都会浑身流汗。如果在这样的天气下跑步,不中暑的几率跟彩票中奖差不多了。

    所以,在这个季节,不管是早上晨跑还是晚上夜跑,也仍要考虑预防生理中暑。而且还要预防“情绪中暑”。作为一年中最热的时候,跑步再有瘾也不要跑步了!

    中暑我们都知道是一种高温天气下,身体无法承受热度时一系列的生理反应,严重者可导致死亡。对跑者来说躲避下这几天的高温天气吧!不要再跑了!

    什么又是情绪中暑呢?其实这也是一种由生理变化影响到心理的一种中暑。原因就是气温太高人们易动肝火,会出现心情烦躁、萎靡不振、食欲不佳、什么都不想做的现象,但一进入空调屋稍微休息一下,就会很快“满血复活”,依旧挡不住美食的诱惑。

    我们管这种现象为“情绪中暑”,因为高温天气把正常的情绪给搞乱了。

    如果跑者中了情绪的暑,其实对身心健康影响也是很大的,尤其是年龄比较大的情况下,可能会造成心肌缺血、心律失常和血压升高的症状,严重的话依旧会引发猝死。

    所以,在这种天气下,有慢性心脑血管疾病的人就不要做任何运动了。即便有体力,在高温下也会造成大量的出汗,造成身体水分快速流失,如果没有合理补充水分的话,血脂变稠、血压升高。发生意外的可能性远高于正常人,这时候空调屋安稳的待着比较稳妥。

    高温天气下如何保护自己呢?

    1、既要通风又要降温

    不要为了降温待在空调屋一整天,这样空气不流动会得空调病。所以给窗户开个小窗户保持定量的通风,做到空气新鲜又有效的降温最为合适。这样人体的舒适度会更高一些,室外和室内的温差不要落差过大,避免感冒。

    2、吃好喝好休息好

    天热易动肝火,小虹在南方城市看到当地的凉茶、金银花露等饮料卖的很好,想必就是降火用的,这些饮料可以起到清热解毒防暑气的作用。另外饮食上要吃清淡的,可以多吃苦味的食物(解热健脾开胃的功能),同时保证充足的睡眠,不可让身体太累。

    3、出汗多,要滋阴

    天热稍微一动就会满身大汗,但是出汗多了就会耗气伤阴,所以夏天有一些人总感觉身体没有其他季节强壮,有一种虚脱的无力感,就是因为出汗太多伤阴的原因。所以要多吃些滋阴的食物,比如山药、大枣、莲藕、豆浆、百合等等。

    总之,在夏天尤其是大暑这样的节气,是不太适宜剧烈运动的,不仅仅是躲避高温,而且也遵循养生法则,极热极冷都不宜活动,有句话叫:夏养三伏,冬补三九。

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