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  • 跑步十公里很难吗?这小伙才跑3次就试了一下!

    2019-08-01 0

    跑步十公里很难吗?一位跑友今天在群里分享了个跑步截图,说是先后跑了1个2公里、2个3公里,就对十公里蠢蠢欲动了,于是第四次跑步就跑了个十公里,结果跑到8公里的时候,脚掌就出现了疼痛,最后两公里是快走下来的。

    这位跑友其实身体情况还是“不错”的,身高173cm,体重55kg,27岁,原以为是个胖子,但看了这些数据之后可以说非常瘦,只不过长期的熬夜、抽烟、饮食不规律让身体透支太多,年龄是27的年龄,但心肺功能可不是27岁的状态了,所以这才想起来跑步锻炼身体。

    还好的是,现在开始一点也不算晚,只不过对于跑步这事儿有点太急了。通过下面的配速可以看出来,每一公里的速度前后都有较大的落差,这种不稳定状态势必会消耗更多的体能和造成身体损伤,以及疲劳感加剧。其实这位跑友的问题不止于此,我们看看其他跑友又是如何评价的。

    上海张哥说:才开始跑,安全第一位,5公里还没有跑过跑什么10公里,不疼才怪!身体还没有适应长时间高速度的运动状态,一上来就搞10公里很容易受伤。

    微笑的雨说:刚开始跑还是坚持把三公里跑好吧,前期别太狠,距离要慢慢的增加,配速以体能来决定,如果太快就会不舒服。另外注意休息,休息也是跑步的一部分。如果有条件尽量跑橡胶跑道,那样脚舒服点。

    雨紫燕说:跑步新人要跑休结合,在距离上要循序渐进,如果太快的在速度和时间上进阶,不受伤才怪。另外跑步不是蛮干,它是有许多技巧和知识的,懂得越多,受伤越少,跑的也就越远!盲目锻炼,只会伤害自己!

    魄自在舞说:不管什么运动都要慢慢来,一口吃不成胖子!突然间运动量这么大会对肌肉造成损伤,想必你这样跑第二天肌肉会很疼吧?你的情况应该在上周跑量的基础上,慢慢的增加10%,这样的增量最为安全,也是很多跑友所推崇的方法。

    青梅竹马说:以前总认为胖人很容易因为体重太高冲击力太大而受伤,今天这位小伙虽然不胖但照样受了伤。可见,不管是胖还是瘦,对于跑步来说,体重或许不那么重要,但跑步方法一旦错了那就必上无疑,心急吃不了热豆腐,跑步也需要循序渐进,逐步成长,通过跑量积累和相关的联系终会战胜更远的距离,更快的速度!

    总结:十公里其实并不难,跑上一个月就能完成。一些跑友的经验看似简单却是非常实用,特别是一些有马拉松经验的跑友都是过来人,一些新手的问题一眼就看出来了!所以初跑者如果有条件参加跑团最合适不过了,这样有人带,可以更加科学的进行锻炼,进步就比较快了,而且受伤几率也会大大降低。

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