记住跑步专家这句话:发力靠臀大肌,稳定靠臀中肌!

跑步要稳不能只练腿,练好这块肌肉,不但跑的稳而且还显得性感!这块肌肉就是臀部的肌肉,而决定稳定性的则是臀中肌。跑步专家有句话叫:发力靠臀大肌,稳定靠臀中肌。因为臀中肌上连着骨盆,下连着大腿骨,可见其重要性。臀中肌如果不强壮,跑步运动真有可能因此而“折腰“。

当然臀部最为重要的肌肉是臀大肌,所以给它分了个老大的位置,其次是臀中肌和臀小肌,对于人体来讲,每块肌肉都不多余。比如说臀大肌在跑步时起到发力作用驱动人体向前,臀中肌则是稳定骨盆和膝关节起到提高稳定性的作用,而臀小肌则是辅助臀大肌和臀中肌完成更多的动作,也可以把臀小肌视为臀中肌的一部分,所以臀部的这三块肌肉强弱甚至能判断一个人运动能力的高低。

臀中肌能改善跑姿提高跑步经济性

一些跑友在跑步过程中,屁股一扭一扭或上下摆动等现象,很大程度上就是由于臀中肌这块肌肉不够强造成的。因为跑步和走路不同之处就是跑步有一个腾空的动作,也就是跑步的时候总有一只脚着地,另外一只脚处于腾空状态。在这种状态下身体一侧是容易倾斜的,如何保持跑步时骨盆稳定,不产生摆动呢?

这时候就用到了臀中肌,强大的臀中肌可以在你跑步腾空侧倾时很好的控制骨盆稳定,避免一高一低的上下晃动,虽然看似很简单的理解,却也显示出了臀中肌的重要性。把它练好了,可以改善跑姿,提高跑步效率,让跑步更加的节能。

臀中肌让膝关节更稳定少受伤

膝关节不稳是导致膝痛的重要原因之一,所以想要降低膝关节的各种问题就要在跑步的时候让膝关节保持稳定。而臀中肌因为下连着大腿部位,所以从上文中的摇摆跑姿就可以看出,臀中肌的强弱同样会影响到膝盖的稳定性。

而最为常见的人群就是女性跑友,因为本身和男性相比较不管是有氧能力还是肌肉强度都差距较大,所以女性更容易看到跑步时膝内扣或脚外翻,这就是看得到的现象,也证明了臀中肌肌肉太弱,从而造成跑步摇摆、甩腿、膝关节疼痛。

练好臀中肌不但可以让跑步更快更好,减少受伤,而且臀中肌它决定了臀部的宽度,强壮的臀中肌可以让臀部上缘看起来圆润挺拔,所以对于形体方面也有改善,可以让身体看起来更加的性感和健美。

【讨论:你经常跑步吗?有没有忽略核心力量练习呢?】

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