跑步和走路到底哪个好?讨论起来就像一场辩论赛

写跑步相关文章已有近一年多了,10w+的文章也不少,不过每每遇到网友评论走路好还是跑步好的时候几乎就是一场纷争,就像一场辩论赛,激烈的时候像要打架一样!

比如,不跑步的人会经常在文章下面评论说跑步几年后膝盖废了吧!已经躺在床上不能动了吧等等。而经常跑步的跑友有时候却说,走路强度太低了没啥用,那都是老年人散步的专属......

跑步和走路到底哪个好?他们的不同之处区别又是什么呢?

1、减肥效率不同

因为跑步有腾空离地的动作,所以跑步时身体的肌肉收缩强度和频率必然要比走路大得多,而消耗卡路里自然跑步也就比走路消耗的更多。根据卡路里计算器简单可以看出,跑步消耗的热量是走路的2倍以上。即便跑步和走路是同样的速度,卡路里的消耗跑步也要比走路高50大卡。所以说,跑步减掉肥肉的很多,而通过走路减掉肥肉的效果却远远不如跑步。

2、对膝关节的伤害程度不同

这个问题是争论的根源,其实不论是跑步还是走路还是其它任何活动,只要人是站立在地面上都会给膝盖产生一个体重压力的,只不过运动的时候由于速度和重力的作用,这个力量被放大了3倍以上而已。但是,人类远远还没有进化到动不动就会废掉膝盖的时候,大部分的损伤是由于体重超标、跑姿不对等原因造成的。

3、心肺功能刺激强度不同

其实,心肺的刺激强度对比两个运动方式的差距是很明显的,那就是跑步对心肺功能的刺激更高,所以健身效果也不同。而实际上走路和跑步的人群也从年龄上划分开了,年轻一些的人更倾向于跑步,年龄大一些的老人更加喜欢走路。而那些从年轻时就开始跑步的老年人精神状态都是不错的,但也不否认走路就不行。

整体而言,经常跑步的人静态心率要低于走路的人,而肺活量要高于走路的人,同时肌肉的强度也高于走路的人,所以差距一目了然了。

走路和跑步到底该怎么选?

其实很简单,如果觉得跑步强度对你来说太大,那么你可以先选择走路,有了运动基础之后再升级到跑步的强度也是没有问题的。如果你比较肥胖,那么你也应该先从走路开始,通过走路减掉一点体重,然后让肌肉更强一些,再慢慢的提高走路速度,从而过渡到跑步。如果你是一个体质不太好的老人,那么也要从从走路开始。

不管是跑步还是走路,都属于有氧运动,它对常见的慢性疾病都有很好的控制效果,而运动效果本身也需要较长的时间来验证,所以哪种方式不太重要,只要坚持了那么就会有效果,或许某一天也会不知不觉的跑起来了!

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