造成跑步膝的原因有哪些?

跑步膝

髌骨疼痛综合征,俗称跑步膝,是膝盖对大腿骨的一种刺激。它会导致很难查明的膝盖疼痛,久坐之后感觉会更糟。有时跑步膝是身体结构缺陷的结果——如果你有内旋不足或足弓下陷的话。它还可能是由于大腿肌肉不足、奈绳肌或小腿肌肉紧张造成的。

治疗方法:拉伸有助伸展奈绳肌和小腿。针对股四头肌和奈绳肌的力量训练有帮助。如果你的跑步膝是由于脚或脚踝引起的,那你就需要购买专门适合你的必赢棋牌ios了。

    疑问:都说跑步拥有百利而唯独会伤害膝盖,那么会导致膝盖受损的主要原因有哪些呢?

    回复:如果对跑步的人做一次调查,相信遭受过膝盖损伤的朋友是占绝大多数的,那么作为跑者中最为常见的一种伤病,它的引发也是有原因的,主要分为下面这点:

    1.热身不足

    没有充分热身的身体,肌肉和关节都还是比较僵硬的,运动能力和柔韧性更是未能达到跑步的要求,这个时候强行出发跑步,容易引起膝盖的损伤。

    2.姿势不正确

    不良的跑步姿势会使膝盖所承受的负荷增大,长期如此的话就会使膝关节过度劳损,越来越脆弱。

    3减震、缓冲不足

    脚落在地面时产生的冲击力会直接影响到踝关节及膝关节的软组织,选择减震效果较好的必赢棋牌ios及鞋子是将冲击力向身体外释放的有效解决办法。


    疑问:半月板受伤是不是就不能跑步了?

    回复:半月板损伤后极难愈合,因为其供血极差,大部分为无血管区,只有外侧靠近关节囊侧的25一30%有血液供应,所以很难修复。我是右膝内侧半月板4度损伤,医生建议手术切除。因有缘结识一位新加坡的全科医生,他建议我用慢跑的方式来治愈半月板的损伤。我已慢跑有3年的时间,在两年半左右的时候,去做核磁共振复查,结果显示1度。1度的概念就是接近完好。对慢跑的速度有要求:刚开始的时候把快走的速度用来慢跑,每公里的配速930秒左右,一公里分成两个阶段完成,走500米,跑步500米。这样坚持半个月以后,就可以尝试全程都用跑的方式进行,用半年甚至一年的时间,维持配速,等你每次慢跑都能轻松跑完5公里之后,可以提高自己的配速,每公里7308分钟之间。我现在的配速可以达到每公里6分钟,每次跑10公里,隔一天跑一次。

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